L'uso di erbe è il metodo più antico che la
medicina cinese orientale e Ayurveda da quasi 4000 anni utilizzano. Tuttavia,
la nozione secondo cui alcune piante erbacee possono aiutare ad alleviare lo
stress cronico esiste da circa 60 anni anche nella medicina occidentale, quando
la ricerca scientifica definì gli adattogeni come composti non tossici, con meccanismi
di azione ed effetti farmacologici legati all'adattabilità e alla sopravvivenza
umana ed animale.
La teoria
è che i composti adattogeni influenzino diversi mediatori chiave della risposta
adattiva allo stress sia all'interno che all'esterno delle cellule, avendo così
uno spettro più ampio di azione rispetto ai farmaci tradizionali che hanno come
target un sintomo o una malattia. Ad esempio, gli adattogeni sono caratterizzati come eustressori, o
"buoni fattori di stress", che inducono risposte di protezione dallo
stress. Stimolando
l'espressione e il rilascio dei mediatori della risposta adattiva allo stress,
gli adattogeni possono contribuire ad aumentare la tolleranza del corpo allo
stress. Con lo stress cronico legato a
effetti avversi sulla salute come disfunzioni cognitive, emotive e
comportamentali, oltre a un aumento dell'infiammazione nel corpo che potenzialmente
porta a malattie cardiovascolari, diabete, cancro, sindromi autoimmuni e
malattie mentali, alleviare o limitare lo stress in corso e la salute a lungo
termine in generale. È qui che le piante adattogene possono giocare
un ruolo terapeutico, in quanto sono state trovate per normalizzare cortisolo e
corticosterone cronicamente aumentati - ormoni dello stress che sono stati
collegati a ansia, depressione, disturbi digestivi e altri problemi di stress
cronico.
Tuttavia,
il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa del National
Institutes of Health sottolinea la cautela nell'usare rimedi erboristici a
causa di prove scientifiche limitate. Attualmente,
ci sono circa 70 piante di erbe citate in letteratura con proprietà adattogene,
tra cui ginseng, Rhodiola
Rosea, la radice di maca e la Moringa Oleifera. Quest'ultima erba dal gusto pepato viene utilizzata in piatti saltati in padella e zuppe piccanti per la sua composizione proteica (di tutti gli aminoacidi essenziali) e come trattamento per una serie di condizioni tra cui ansia, asma,
diarrea, febbre, artrite, malattie degli occhi e indigestione.
La Moringa Oleifera è utilizzata da millenni a tale scopo e sempre più in laboratorio per sperimentazioni oncologiche specifiche. Studi in vitro su
animali ed in vivo sull'uomo rivelano che quest'ultima pianta può avere azioni
terapeutiche, inclusi effetti adattogeni, antimicrobici, antinfiammatori,
cardio-protettivi e immunomodulatori.
Tornando al discorso più generale di piante adattogene per la terapia dello stress, una revisione del 2017 nella rivista Complementary and Alternative
Medicine basata sull'evidenza ha
esaminato 24 studi per valutare l'efficacia clinica e la sicurezza di piante
adattogene, e ha dimostrato esiti clinici positivi senza effetti negativi le piante elencate. Questi
risultati hanno dimostrato essere coadiuvanti nel rafforzare l'efficacia anche
di trattamenti di patologie croniche il diabete, o complesse come la sindrome
metabolica o psicologiche come quelle derivate da stress psicologico. Il database completo di Natural
Medicine elenca tantissime piante come
sicure. Altre nuove ricerche preliminari sull'efficacia nel ridurre l'ansia, il
controllo dello zucchero nel sangue e la diminuzione dei sintomi di stress sono
in corso per offrire sempre più dettagli su dosaggi, somministrazioni e
successo terapeutico. Alcuni di questi riguardano, per
esempio, il Ginseng indiano, un'erba adattogena della radice di Ashwagandha
prende il nome dal suo aroma. In uno studio del 2012 sulla
sicurezza e l'efficacia della radice di Ashwagandha per ridurre lo stress e
l'ansia negli adulti, i partecipanti che hanno prelevato 300 milligrammi di un
estratto ad alta concentrazione di radice di Ashwagandha due volte al giorno
per 60 giorni hanno sperimentato una significativa riduzione dello stress e
livelli di cortisolo. Non sono stati riportati effetti
collaterali gravi e i ricercatori hanno concluso che questa radice possa essere utilizzata in
modo sicuro ed efficacemente nel migliorato la resistenza allo stress e per il miglioramento della qualità di vita. Sebbene la ricerca umana disponibile sugli adattogeni
mostri il potenziale per alleviare i sintomi associati allo stress, sono
necessari ulteriori studi per determinare la loro efficacia e la gamma di
interazioni tra adattogeni e percorsi di risposta allo stress nel prevenire lo
stress cronico e le malattie legate all'età - così come il loro ruolo in
recupero esercizio valutati nella medicina dello sport o aerospaziale. Insomma, escludendo astronauti ed atleti di alcune discipline sportivi, tutti gli altri possono già utilizzare queste piante con o senza interazione farmaceutica. Come
sempre, è necessaria un'approfondita valutazione della salute e dello stato nutrizionale ed idratativo e quindi il "fai da te" è decisamente da evitare. I dosaggi di integratori in commercio sono limitati, per evitare sovraposaggi e conseguenze negative. Quindi, per avere un valido aiuto contro lo stress potete trovarlo anche in natura… ma con uno Specialista.
Dr.ssa Grazia Sardanu
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