Caldo e mal di gambe sembrano quasi sinonimi in questa stagione. Ma c'è qualche piccolo trucco per stare meglio.
Eccone 10
1- Idratati- bevi due bicchieri d'acqua ogni ora. Entro 24 ore vedrai la differenza.
2- Riduci sali ed alimenti che li contengono: formaggi (in particolare stagionati), alimenti confezionati (patatine, salatini,...), affettati.
3- Muoviti di più- cammina appena puoi, anche se sembra un controsenso per il tuo corpo aumentare il movimento. Solleva le gambe appena puoi.
4- Ghiaccio- creme più o meno miracolose per il mal di gambe mimano tutte il concetto dello shock termico. Usa il ghiaccio, è economico e molto efficiente.
Durante la notte usa i ghiaccioli da frizzer dentro ad un cuscino, sotto le gambe.
5- Limita i carboidrati raffinati- dolci, biscotti, gelati ed eccessi di pasta o riso bianco serale. Non faranno altro che incrementare la fame emotiva ed il "gonfiore".
6- Incrementa le verdure- insalatone, passati di verdura, vellutate. In questo modo incrementerai in modo naturale gli elettroliti (in particolare magnesio e potassio). Se possibile, preparale a casa perché i piatti freschi commerciali (da banco frigo, per intenderci) sono ricchi di tuberi (patate, fecola di patate, jucca,...) sali, che aumentano l'infiammazione e quindi il gonfiore.
7- Frutta si, ma non troppa. Sembra l'unico pasto possibile quando fa caldo, ma poi la fame prende il sopravvento e ne mangiamo troppa. Un trucco? surgelala e mangiala frullata con yogurt o latte vegetale. Rinfresca, nutre e ne basta poco.
8- Evita gli alcolici.
9- Cambia i grassi- quando non si mangia come dovremmo per tutto il giorno, il corpo si attiva per assumere una quota di grassi (che solitamente sono dannosi, come gelati, formaggi, dolciumi). Per evitare l'effetto "fine ramadam" prevedi durante il giorno una quota di frutta oleaginosa - mandorle, noci, nocciole, pistacchi, ecc.- e incrementa i grassi vegetali - cocco, avocado, olive- ricchi di grassi essenziali (omega- 3, 6, 9).
10- Esercizi mirati- Questo periodo dell'anno può essere favorevole per attivare tutte quelle abitudini sane e positive. Invece di sdraiarti sul divano, fai stretching sul tappeto. Il tuo corpo ringrazierà, donandoti muscoli più tonici, gambe drenate e sonno più profondo
Le stesse regole, valgono anche per i nostri amici a quattro zampe.
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Dr.ssa Grazia Sardanu
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Molti sportivi (e anche chi è l'opposto di uno sportivo!) si pongono delle domande: in quanto tempo posso recuperare il tempo perduto? Cosa devo mangiare per aiutare il mio metabolismo e ottimizzare il lavoro fisico?
Non si può negare che il microonde ha conquistato in pochi anni tutte le cucine, occupando un suo posto stabile, tanto quanto il forno tradizionale. Esistono però delle regole da seguire.
