7- Frutta si, ma non troppa. Sembra l'unico pasto possibile quando fa caldo, ma poi la fame prende il sopravvento e ne mangiamo troppa. Un trucco? surgelala e mangiala frullata con yogurt o latte vegetale. Rinfresca, nutre e ne basta poco.
8- Evita gli alcolici.
9- Cambia i grassi- quando non si mangia come dovremmo per tutto il giorno, il corpo si attiva per assumere una quota di grassi (che solitamente sono dannosi, come gelati, formaggi, dolciumi). Per evitare l'effetto "fine ramadam" prevedi durante il giorno una quota di frutta oleaginosa - mandorle, noci, nocciole, pistacchi, ecc.- e incrementa i grassi vegetali - cocco, avocado, olive- ricchi di grassi essenziali (omega- 3, 6, 9).
10- Esercizi mirati- Questo periodo dell'anno può essere favorevole per attivare tutte quelle abitudini sane e positive. Invece di sdraiarti sul divano, fai stretching sul tappeto. Il tuo corpo ringrazierà, donandoti muscoli più tonici, gambe drenate e sonno più profondo