Il germoglio
Umani ed animali si sono sempre nutriti di germogli. Ancora oggi pet's ed animali d'allevamento li mangiano. Per chi ha un orto, sa bene che deve prestare attenzione agli uccelli che ne vanno ghiotti.
Dagli anni novanta, la ricerca scientifica dedica largo spazio allo studio di germogli il cui uso è oggi il più svariato: cosmesi, nutraceutica, farmacologia. II commercio con la classica dicitura "Cellule Staminali Vegetali", ricoprono sempre più spazio tra scaffali e spazi pubblicitari.
Una delle prime e più famose ricerche scientifiche dimostrò che le concentrazioni di sulforafano e di altre sostanze che combattono gli stati infiammatori (es. cancro, diabete, aptologie cardiovascolari o neurodegenerative) sono da 20 a 50 volte superiori nei germogli di broccoli vecchi di tre giorni, rispetto alle piante mature. A questo devono la loro fama i broccoli.
I germogli più duri come il fagiolo verde e i germogli di lenticchie tollerano il calore e sono spesso usati in piatti saltati in padella, zuppe e stufati. I germogli freschi sono un'ottima aggiunta alle insalate, ai panini e agli involtini e possono anche essere usati come guarnizione. Provali nella tua insalata per ottenere una consistenza diversa e più proteine. Includili in tutti i tuoi frullati di frutta e verdura o succhi misti.
I germogli di fagiolo e ravanello possono essere mescolati con formaggi molli.
Ottimi con le omelette o le uova strapazzate i germogli di erba medica, trifoglio o ravanello.
Molti piatti a base di riso hanno un ottimo sapore con i germogli di fieno greco, lenticchie o germogli di fagioli mung.
Serve un contorno creativo e croccante? Prova a saltare delle cipolle con germogli di fagioli oppure frulla i germogli con dei legumi, come piselli o fagioli.
I germogli di piselli offrono croccantezza, dolcezza e sapore. Il loro sapore è esaltato da condimenti asiatici come salsa di soia, aceto di riso e zenzero. L'aglio grattugiato accentua il gusto pungente.
Ingredienti: 2 cucchiai di coriandolo tritato finemente, 1 cucchiaio di menta fresca tritata finemente, 3 cucchiai di olio di oliva, 2 cucchiai di aceto di riso o di mela, 2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio, 1 cucchiaino di zenzero fresco sbucciato grattugiato, 1 cucchiaino di aglio grattugiato, 8 tazze di germogli di piselli, 1/2 tazza di cetrioli affettato sottilmente, 1 tazza di ravanelli tagliati sottilmente, 1/2 tazza di mandorle tostate e pestate.
I germogli sono associati a focolai di Salmonella ed E. coli O157 ed infezione da H7 o a parassiti come Cryptosporidium e Giardia. Per questo esistono normative che prevedono, come per altre verdure, lavaggi di cloro prima della messa in commercio al dettaglio. Le persone ad alto rischio di esposizione a questi batteri, come bambini, anziani, donne in gravidanza e le persone con un sistema immunitario debole, dovrebbero evitare di mangiare germogli non certificati.
Prendi alcune precauzioni nella scelta, conservazione e preparazione dei germogli:
- Acquista solo germogli confezionati
- Conserva i germogli in frigorifero e usali entro 3 giorni
- Lavali accuratamente con acqua corrente
In alternativa, coltivali tu in cotone ed otterrai una linea di coltivazione sicura per tutta la famiglia.
Ecco un video per loro
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Dr.ssa Grazia Sardanu
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