Colazione: 

spremuta di mandarini 

pancake (1 uovo + 1 banana) condito con marmellata o frutta fresca

https://www.youtube.com/watch?v=poOBq2T4wgA

Consiglio: usate l'acqua al posto dell'olio di frittura oppure carta da forno (così non sporcate neppure il tegame).

Spuntino: una manciata di pistacchi  e 4 Alchechenge

Pranzo: lasagne vegetali 

https://www.youtube.com/watch?v=ey7CKSlQ2rk

+ Insalata di verdura mista

Merenda: melograno (intero o estratto)+ una manciata di caldarroste.

una fetta di Torta di mele

https://www.youtube.com/watch?v=wzM-JyBTkns

Cena: 

Spiedini di pesce (spesso già pronti al banco del pesce) + Verdura grigliata

zucca con funghi 

https://www.youtube.com/watch?v=p7nNqXXXDhQ

Consiglio: non utilizzare il formaggio, le spezie saranno sufficienti a dare sapore. 

I funghi non sono un contorno (come spesso si utilizza nella cucina italiana) bensì un piatto unico per proprietà nutrizionali. 

Buon appetito!

Dr.ssa Grazia Sardanu

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